Dobra potencja to oznaka męskiej siły, która bezpośrednio wpływa na samoocenę, a co za tym idzie na jakość życia intymnego. Przewlekły stres, nerwica, brak snu i odpoczynku prowadzą do problemów intymnych, obniżonej sprawności seksualnej, co przygnębia mężczyznę na poziomie psychicznym. Ćwiczenia na potencję w domu to prosty i szybki sposób na zwiększenie potencji i poprawę jakości erekcji. Zastanów się, kiedy aktywność fizyczna jest konieczna i jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na potencję mężczyzn?
Dla kogo wskazane są ćwiczenia zwiększające potencję?
Oczywiście ćwiczenia na erekcję są niezbędne dla wszystkich mężczyzn, niezależnie od wieku i stylu życia. Ich realizacja to nie tylko leczenie, ale także zapobieganie impotencji. Specjalistyczne kompleksy treningowe nastawione są na wzmocnienie mięśni krocza, co pozwala przezwyciężyć zaburzenia erekcji.
Wskazania do aktywności fizycznej:
- Zaburzenie erekcji;
- Patologia układu moczowo-płciowego;
- Zmniejszony popęd seksualny;
- Wczesny wytrysk;
- Niska wytrzymałość podczas stosunku.
Często opisywane problemy są spowodowane zaburzeniami krążenia krwi, przekrwieniem miednicy. W obecności tych czynników fizyczne. aktywność będzie bardzo pomocna, zwiększy męską siłę. Gdy przyczyną jest stres i napięcie nerwowe, pomaga również trening, który sprzyja produkcji hormonu – serotoniny – substancji zwalczającej stres i jego konsekwencje.
Kiedy przyczyną spadku erekcji jest przyjmowanie leków, wówczas ćwiczenia zwiększające potencję mają niewielki wpływ. W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem, który dostosuje leczenie farmakologiczne – zastąp lek o działaniu ubocznym podobnym lekiem, który nie wpływa negatywnie na sprawność seksualną.
Przeciwwskazania
Ćwiczenia na poprawę potencji w domu praktycznie nie mają przeciwwskazań. Zaleca się powstrzymanie się od aktywności fizycznej na tle zaostrzenia infekcji układu moczowo-płciowego, dróg oddechowych i przeziębień, którym towarzyszy gorączka, gorączka, ogólne złe samopoczucie.
Przeciwwskazania obejmują proces zapalny w okolicy miednicy, ponieważ zwiększone krążenie krwi podczas ćwiczeń może odpowiednio wywołać rozprzestrzenianie się stanu zapalnego, pogorszyć stan zdrowia. Również aktywność fizyczna nie jest zalecana dla procesów onkologicznych o dowolnej lokalizacji.
Choroby sercowo-naczyniowe są przeciwwskazaniem względnym. W takim przypadku wskazane byłoby skonsultowanie się ze specjalistą medycznym, ponieważ nieproporcjonalne obciążenie może prowadzić do komplikacji. Należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak wiek mężczyzny, współistniejące choroby.
U otyłych mężczyzn występuje silne obciążenie serca, naczyń krwionośnych, stawów. Jeśli nagle zaczniesz trenować, prowadzi to do pogorszenia samopoczucia. W przypadku otyłości konieczne jest dozowanie dowolnego ładunku. Jeśli pojawią się objawy, takie jak ból głowy, nudności, zawroty głowy, ćwiczenie zostaje natychmiast przerwane.
Kompleks ogólnych ćwiczeń wzmacniających
Ćwiczenia na poprawę potencji składają się z dwóch części. Są to ogólne ćwiczenia wzmacniające oraz bezpośredni trening mięśnia PC (mięśnia łonowo-guzowego). Ogólne ćwiczenia wzmacniające nastawione są na normalizację przepływu krwi, wyrównanie zastojów, zwiększenie napięcia mięśniowego i wytrzymałości.
Mięsień łonowo-guziczny odpowiada za potencję i zdrowie seksualne. Jeśli jest silna i wyszkolona, nie ma problemów z prostatą, procesem oddawania moczu. W przeciwnym razie mężczyzna doświadcza całej gamy problemów intymnych – przedwczesnego wytrysku, słabej erekcji, niskiej potencji i libido.
Aby rozpocząć trening mięśnia PC, najpierw musisz go znaleźć. Najłatwiej odczuć to podczas oddawania moczu: należy umieścić dwa palce między jądrami a odbytem i przerwać oddawanie moczu na 2-3 sekundy poprzez napięcie tego samego mięśnia. Będzie to wyraźnie wyczuwalne pod palcami. Jako alternatywę dla poszukiwań - lekko "wstrząśnij" penisem w stanie erekcji: w tym momencie wyraźnie odczuwalne jest napięcie mięśni.
Ćwiczenia na erekcję, w szczególności trening mięśnia PC, mają następujące cechy:
- Istotą treningu jest naprzemienne rozluźnienie i napięcie mięśnia PC.
- Możesz trenować mięsień łonowo-guzowy siedząc, stojąc, leżąc.
- Aby zwiększyć efektywność lekcji, konieczne jest naciągnięcie mięśnia przy pełnym wydechu, wstrzymując oddech.
- Wzrost obciążenia odbywa się stopniowo.
- Podczas sesji zaleca się wdech przez nos oraz wydech przez usta.
- Wszystkie treningi wykonujemy 120 minut po posiłku. Zabronione jest ćwiczenie na pusty żołądek.
W trakcie treningu zaleca się przestrzeganie schematu picia – co najmniej dwa litry czystego płynu dziennie należy wypijać. Podczas lekcji nie musisz pić, ponieważ zwiększa się obciążenie układu sercowo-naczyniowego.
Przysiady
Przysiady to skuteczne ćwiczenia na zwiększenie potencji u mężczyzn. Taki zawód znany jest od lekcji wychowania fizycznego w latach szkolnych. Mężczyzna stoi prosto, nogi są rozstawione na szerokość barków. Skarpety stóp powinny być nieco odwrócone na zewnątrz - pozwala to zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych.
Wykonując ćwiczenie, musisz napiąć mięśnie krocza i pośladków, próbując przerzucić ciężar ciała do tyłu – tak, jakby mężczyzna chciał usiąść na krześle. W dolnej pozycji pozostają przez 3-5 sekund, po czym powoli wracają do swojej pierwotnej pozycji. Zacznij od 10 serii i jednego treningu dziennie. Po tygodniu możesz zwiększyć liczbę podejść do 30-50 razy.
Obrót przez miednicę
Obrót miednicy pomaga pozbyć się impotencji. To proste ćwiczenie, które mogą wykonać wszyscy członkowie silniejszej płci. Pomaga normalizować krążenie krwi, niweluje przekrwienie miednicy, co zwiększa potencję. Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w talii. Następnie musisz obrócić miednicę: w każdym kierunku 40-50 razy.
Bieganie lub chodzenie w miejscu
Nie każdy ma okazję pobiegać na terenie parku. Alternatywnie sugeruje się ćwiczenie - bieganie lub chodzenie w miejscu. Nogi powinny być uniesione tak wysoko, jak to możliwe, aby kolana dotykały brzucha. Podczas treningu dłonie wykonują również aktywne ruchy.
Wystarczy „biegać" przez 8-10 minut dziennie. Aby się nie nudzić, możesz włączyć ciekawy film lub muzykę. U normalnych sąsiadów bieganie na miejscu można zastąpić skakanką.
Ulepszony łuk lub most
Aby zwiększyć potencję, do zestawu ćwiczeń wzmacniających wchodzi ćwiczenie zwane ulepszonym łukiem. Mężczyzna kładzie się na podłodze, zgina kolana, ręce układa wzdłuż ciała. Następnie musisz powoli oderwać się od powierzchni i podnieść biodra - oprzyj pięty i dłonie o podłogę. Podczas podnoszenia mięśnie pośladkowe są ściskane tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji zablokuj na 30 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
Z każdym treningiem czas utrzymania bioder na wadze wydłuża się o 10 sekund, stopniowo osiągając dwie minuty. Jeden trening obejmuje 5-8 podejść. Więcej jest możliwe, pod warunkiem dobrego samopoczucia.
Opisany zestaw ćwiczeń pomaga zwiększyć produkcję testosteronu, łagodzi niekontrolowany wytrysk, poprawia doznania podczas stosunku, poprawia właściwości nasienia. Regularne ćwiczenia to dobre zapobieganie stagnacji i zaburzeniom krążenia, infekcjom układu moczowo-płciowego oraz rakowi prostaty. Aby osiągnąć niezbędny efekt, musisz robić co najmniej dwa miesiące każdego dnia. Kiedy sytuacja się poprawi, możesz przejść na 2-3 treningi tygodniowo.